xiongoer

方法,心率,功能,慢速,呼吸

提問: 在健身房跑步一般要多久? 問題補充: 在健身房跑步一般要多久?多少分鐘?2008-10-11 18:46 提高懸賞15分 2008-10-11 18:46 很多人在跑步,他們一般跑多久? 医师解答: 利用跑步機的幾種鍛煉方法： 　　1、慢速放松跑：一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每周練2－3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統等有明顯的保健作用。 　　2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140-150次/分左右的方法。這是較流行的中等強度健身法，這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著。但練習中應注意做好準備活動，放松活動，如果感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習。每周練習1-2次。 　　3、快速跑步方法：較快的速度進行，練習時心率一般都在人體最高水平，170-180次/分。這種跑步法運動強度較大，持續時間短，一般幾秒鐘，但可以重復練習。每周練習1-2次就可以了，每次重復3－6次。練習中應循序漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。但有內臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習，防止重病發生。