使人,容易,故事,睡前,牛奶

提問: 怎樣快速進入睡眠 問題補充: 晚上或睡午覺的時候怎樣能最有效率的進入睡眠,有時候睡不著是最郁悶的事情啊,請教高人 医师解答: 1.睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。    2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。    3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松,猶如一天生活結束時的獎賞。    4.睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。     5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。    6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。    7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。    8.睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。---------------------網絡文摘
創作者介紹

xiongoer

xiongoer 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()